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DICAS DE SAÚDE
DICAS DE SAÚDE | |
Quando a vida está muito estressante, muitas pessoas se voltam para a comida, geralmente com alto teor de gordura e de açúcar, para conseguirem lidar com a situação. Com o tempo, esse mecanismo de enfrentamento leva ao ganho de peso. Dito isso, outras pessoas fazem o oposto: comem menos comida ou pulam totalmente algumas refeições quando estão estressadas. Resumindo: usar a comida para ajudá-lo a lidar com as emoções, tais como o estresse, quase sempre leva ao fracasso no controle do peso. Se você tem dificuldades com a fome emocional, apresentamos algumas dicas que podem ajudar. Estudos mostram que ingerir alimentos ricos em gordura pode ajudá-lo a se sentir feliz e satisfeito: é exatamente disso que seu corpo tem vontade quando você enfrenta uma situação contínua e longa de estresse. Entretanto, esse contentamento pode durar pouco: os alimentos ricos em gordura podem elevar os hormônios do estresse e mantê-los em níveis altos. Em outras palavras, depois que a alegria de comer vai embora, você pode se sentir ainda pior. É por isso que é tão importante aprender as diferenças entre fome física e fome emocional. Como acabar com a fome emocional Se você descobrir que está comendo por razões de estresse, experimente estas dicas: • Mantenha um diário de sua alimentação. Você pode ficar mais consciente do que está comendo e por que está comendo. Após cada refeição ou lanche e por pelo menos uma semana, escreva o que você comeu, o quanto você comeu e como se sentiu naquele momento (antes e depois). Analise seu diário semanalmente. • Encontre uma atividade substituta. Faça uma pausa de 10 minutos para se reenergizar. Ouça algumas músicas legais. Faça uma atividade de que você gosta muito até o desejo de comer passar. • Faça uma pausa de 10 minutos antes de partir para a comida. Será que você passa o dia todo correndo sem se dar a chance de relaxar um pouco? Reserve alguns minutos para relaxar ao chegar em casa, antes de comer. • Livre-se das comidas que parecem tentações. Já se pegou partindo para certos alimentos ao se sentir estressado? Mantenha-os fora da sua casa. • Faça uma dieta balanceada. Uma dieta que contém alimentos de todos os grupos principais dá ao seu corpo a nutrição e a energia de que ele precisa para lutar contra o estresse. Fazer refeições regulares, levar lanches nutritivos consigo e planejar suas refeições também pode ajudar muito. Se precisar de mais ajuda Pode ser difícil quebrar o ciclo, mas existem muitos profissionais treinados para ajudá-lo. Entre eles estão: • Psicólogos e terapeutas que podem lhe ensinar maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse • Nutricionistas que podem ajudá-lo a escolher alimentos mais saudáveis • Profissionais de educação física que podem fazer as substâncias do bem-estar circularem em seu corpo através de exercícios físicos e não de comida Converse com seu profissional da saúde sobre a melhor opção para você. Ele pode querer ter a certeza de que você está controlando seu peso de forma segura e, se necessário, pode indicar profissionais que podem ajudá-lo a ter uma relação mais saudável com a comida. |
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